Sepertimana yang ramai mungkin tidak tahu, sekarang ni, dah ade banyak ahli - ahli perubatan yang bertauliah yang dah mula aktif di social media untuk membantu memberikan tips penjagaan kesihatan yang betul.
Dan hari ni, keluarlah satu post ni dekat wall kitew. Post ni dari Dr. Erna Nadia, antara doktor - doktor yang sudi bersosial media untuk membantu pembaca - pembaca mendapat info yang sahih.
Sempena musim panas ni, beliau berikan tips tips berikut untuk kita amalkan dan praktikkan.
----------------------------------------
Cuaca panas dan jerebu yang dijangka akan berlarutan sehingga bulan Oktober ini agak menggusarkan beberapa pihak. Nak nak pula musim cuti sekolah yang sudah bermula hari ini di sesetengah negeri.
Jadi, apa yang perlu dilakukan untuk kekal sihat pada cuaca panas litlit ni?
1.Hydrate hydrate hydrate
Kekalkan badan di dalam keadaan yang cukup air dengan meminum air masak atau air kosong secukupnya tanpa mengira aktiviti yang dijalankan. Tak kiralah anda kerja di dalam aircond atau di bawah terik menteri eh mentari, amalkanlah minum air kosong secukupnya iaitu sekurang kurangnya 8-10 gelas sehari.
Air sejuk ke panas?
Tak kisahlah janji air kosong.
2. Pakailah pakaian yang ringan dan menyerap peluh serta longgar. Lebih elok jika memakai pakaian yang berwarna terang kerana warna gelap seperti hitam menyerap haba yang menyebabkan anda lebih panas dan berbahang.
3. Bukalah kipas atau aircond di rumah, di tempat kerja atau di mana sahaja anda berada untuk menyejukkan kawasan sekeliling. Pastikan rumah anda ada pengaliran udara yang elok dan tidak terkedap ye. Buka tingkap di waktu siang.
4. Pakailah topi atau payung jika anda mempunyai kerja atau aktiviti yang memerlukan anda berada di bawah sinaran mentari untuk jangka masa yang lama. Ini adalah untuk melindungi diri anda daripada pancaran haba secara terus kepada badan.
5. Kurangkan minuman berkaffein, beralkohol dan tinggi gula. Minuman minuman ini hanya akan menyebabkan anda lebih dahaga.
6. Banyakkan memakan buah buahan. Jangan tak tahu, buah juga mengandungi air.
7. Elakkan berada di dalam kenderaan yang tertutup tanpa membuka aircond ye. Suhu di dalam kenderaan tertutup sangatlah tinggi jika tidak buka aircond. Sia sia nanti dapat heat stroke.
8. Lebihkanlah aktiviti di dalam rumah. Haa masa inilah masa terbaik untuk buat aktiviti keluarga bersama sama. Kemas rumah ke, masa ke , main sama sama ke, baca buku sama sama ke, makan sama sama ke. Selain dapat mengeratkan kasih sayang, dapat juga jimat duit sebab duduk dalam rumah kan.
9. Kerapkan mandi untuk memastikan anda kekal fresh dan tidak berbau akibat peluh yang melampau.
10. Periksa makanan yang dibeli awal sebelum makan. Dalam cuaca panas, makanan yang dibiar lama mudah rosak atau basi. Jadi, hati hati.
11. Berhentilah merokok. Anda hanya akan mengundang bahana sahaja kepada diri sendiri dan orang sekiling. Saya tahu susah nak berhenti, tapi kurangkanlah dahulu kuantiti hari demi hari.
12. Untuk yang mempunyai masalah sakit tekak akibat tekak kering, tak perlu pun ubat batuk atau antibiotik. Dapatkan rawatan doktor jika anda ada demam dan sakit tekak yang melampau. Tekak biasa akan kering bila badan kurang air diiringi dengan cuaca yang panas.
Kurangkan makan makanan yang pedas, masam dan bersuhu tinggi. Ini akan membuatkan tekak anda yang kering dan sakit itu makin teruk sahaja. Makanlah makanan yang lembut dan sejuk, contohnya puding ke agar agar ke roti. Dan haruslah minum air masak banyak banyak ok.
Boleh cuba beli lozenges juga.
13. Jangan lupa pakai sunblock ok.
Macam mana nak pilih? Boleh baca artikel saya tentang tips memilih sunblock.
Perlu ke air cap badak ke air penyejuk badan ke?
Tak perlu membazir.
Minum sahaja air masak biasa yang ada kat rumah tu.
Boleh ke nak bersenam dalam cuaca panas ni?
Boleh insha Allah.
Tapi pastikan bukan di bawah terik mentari, jerebu tidak terlalu tebal dan anda minum air masak lebih dari biasa serta pakai baju yang ringan.
Strok haba boleh terjadi jika suhu badan meningkat lebih daripada 40.5 darjah celcius.
Suhu badan yang normal untuk manusia adalah kira kira 37 darjah celcius.
Jika ada tanda tanda seperti sakit kepala, kepala berdenyur denyut, mual, kurang berpeluh walaupun dalam suhu panas, denyutan nadi menjadi laju, kejang oto, muntah, kulit terlalu kering dan rasa seperti mahu pitam, ini adalah tanda tanda strok haba. Dapatkan tempat yang sejuk dan minumlah air secukupnya dan berehat.
Jaga diri ok semua.
Dalam kita berseronok, jangan lupa untuk kekal sihat.
Dan jangan lupa untuk senyum dan gembira selalu
😊
Nota kaki : Baru panas dunia, macam manalah panasnya neraka ( tiba tiba)
Dr. Erna Nadia
Suka minum kopi sehari sekali tapi suka
sangat minum air masak setiap hari
----------------------------------
All credits goes to her okay guys? Now kalau kawan kawan ade facebook, cecepatlah pergi follow diorang ni ye. free health tips, right to your news feed gaisss. Klik je gambar profile tu nanti sampailah korang dekat fb dr erna yew. mihmihmih
By the way gais. kalau nak cari gambar comel comel, free, boleh tengok dekat
www.freepik.com tau. muahhxx
